17 38.0161025 23.73898889999998 1 1 4000 1 https://www.iekgalatsiou.eu 300
water

Πόσα υγρά πρέπει να καταναλώνουμε ημερησίως

Πηγές σε υγρά

Οι ανάγκες μας σε υγρά μπορούν να καλυφθούν από πολλές διαιτητικές πηγές και όχι αποκλειστικά από την κατανάλωση νερού. Τέτοιες πηγές αποτελούν το γάλα (χαμηλών λιπαρών), φρέσκους χυμούς, τσάι, ροφήματα βοτάνων, ζελέ, και σούπες λαχανικών.

Νερό

Οι καθημερινές ανάγκες ενός ατόμου σε νερό ποικίλουν και εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τις συνθήκες ζωής του, αλλά και από τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά του οργανισμού του.
Η περιεκτικότητα του ανθρώπινου οργανισμού σε νερό και μεταλλικά άλατα εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο και τη σωματική διάπλαση. Γενικά, ένα παχύσαρκο άτομο έχει λιγότερο νερό στον οργανισμό του σε σύγκριση με ένα λιπόσαρκο άτομο.
Σύμφωνα με τις διεθνείς συστάσεις, η πρόσληψη νερού πρέπει να κυμαίνεται περίπου στο 1 ml ανά θερμίδα ενεργειακής κατανάλωσης.
Σε έναν άνδρα που καταναλώνει κατά μέσον όρο 3.000 θερμίδες (Kcal) την ημέρα, συνιστάται η καθημερινή πρόσληψη 3 λίτρων υγρών.
Φυσιολογικά η ποσότητα του νερού που προσλαμβάνεται από τον οργανισμό πρέπει να είναι ίση με τη ποσότητα που αποβάλλεται.

Καφές / τσάι

Ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη, όπως ο καφές και το τσάι συμβάλλουν στην ημερήσια ενυδάτωση, εφόσον δεν γίνεται κατάχρηση και συνεπώς μπορούν να συνυπολογιστούν στην ημερήσια κατανάλωση υγρών. Εξάλλου, από μελέτες που έχουν πραγματοποιηθεί στον ελληνικό πληθυσμό γνωρίζουμε πως περίπου το 80% της ημερήσιας πρόσληψης νερού προέρχεται από πόσιμο νερό, χυμούς, αναψυκτικά, καφέ,τσάι και άλλα ποτά, ενώ το 20% από στερεά τρόφιμα, κυρίως φρούτα και λαχανικά.

Ημερήσιες ανάγκες

Οι ημερήσιες συστάσεις για υγιείς ενήλικες ανέρχονται στα 35ml/κιλό σωματικού βάρους ή 8-10 ποτήρια νερού και άλλων ποτών.
Σε υψηλές συνθήκες περιβάλλοντος κατά τους καλοκαιρινούς μήνες ή κατά την περίοδο έντονης σωματικής δραστηριότητας απαιτείται επιπρόσθετη πρόσληψη υγρών, που μπορεί να φτάνει και το ένα επιπλέον λίτρο νερό την ημέρα.
Οι περισσότεροι αθλητές αναπληρώνουν συνήθως το 30-70% των χαμένων υγρών. Ακόμη κι όταν η προπόνηση τελειώσει και υπάρχει αφθονία ποτών προς κατανάλωση, πολλοί αθλητές δεν αναπληρώνουν πλήρως τις απώλειές τους σε υγρά.

Πηγή: allaboutnutrition.gr

Κοινοποίηση:
Προηγούμενο άρθρο
Πως σχεδιάζουμε ένα πρόγραμμα δημόσιων σχέσεων
Επόμενο άρθρο
Τελετή αποφοίτησης